Aktuality

Novinky

Voňavé Aktuality

Cviky pro vaše tělo

 

Kompletně proměňte vaše tělo za 4 týdny s těmito jednoduchými cviky

Každý z nás by chtěl mít pěknou, štíhlou a vysportovanou postavu. Někteří z nás kvůli tomu navštěvují posilovnu.

Jiní zase upřednostňují jednoduché cviky v pohodlí domova nebo se snaží konzumovat zdravou stravu.

 

Výhoda domácího cvičení pomocí vlastní váhy je, že takové cvičení je ve srovnání se cvičením se stroji mnohem bezpečnější. Šetříte si tak klouby a zapojujete několik svalů najednou.

Pokud si pro sebe neumíte najít čas nebo nevíte, jak začít cvičit, vyzkoušejte tyto jednoduché cviky, které vám pomohou vyformovat tělo.

Výsledkem bude, že získáte postavu, o jaké jste vždy snili.

Plank

Je to jedno z nejvíce podceňovaných a přitom nejúčinnějších cvičení vůbec. Zahrnuje jen jeden pohyb a pomáhá zformovat silná ramena, břišní svaly a svaly nohou.

Lehněte si na podložku v poloze push-up (lopatkový klik), ohněte lokty a podepřete se jimi o zem.


Náš tip: Přírodní léčba štítné žlázy: Zjistěte, jak se navždy zbavit únavy, přibírání, nedostatku energie či vypadávání vlasů. Více informací zde

 

Snažte se nepohybovat pasem a zadkem.

Podrobněji jsme o Planku psali v tomto článku.

Kliky

Kliky patří mezi nejdůležitější cvičení, protože zapojují všechny hlavní svaly v těle.

Opět si lehněte do polohy lopatkového kliku a opřete se o ruce. Pak přitlačte tělo k zemi a udržujte rovnou polohu se zadkem, zády a nohama.

Následně se přitahujte k zemi a zpět několikrát.

Dřepy

Toto cvičení buduje lýtka, stehna a svaly nadkolenní. Podporuje proces spalování tuků a posiluje hlavní svalové partie.

Umístěte chodidla na šířku ramen, roztáhněte ruce před sebe a sedněte si dolů. Udržujte hlavu vpředu. Hřbet byste neměli sehnout, držte ho rovně.

Opakovaně si sedejte a vstávejte.

Bird dog (ptačí pes)

Umístěte se do polohy Plank, podepřete si ruce a kolena, natáhněte jednu nohu a opačnou ruku a udržte je narovnané. V této pozici zůstaňte jen krátce a pak je uvolněte.

Tento postup opakujte s druhou nohou a protilehlou rukou.

Takovým způsobem si procvičíte klíčové svaly v dolní části zad a břišní svaly.

Lying hip raises (zvedání boků v ležící poloze)

Toto cvičení je ideální pro budování silné podkolenní šlachy a dlouhých svalů trupu. Posiluje také stehna, záda a břišní svaly.

Lehněte si zády na zem, pokrčte kolena a chodidla držte na podložce. Pak roztáhněte ruce do stran, přitlačte záda a zvedněte boky až ke stropu.

Ujistěte se, že zvednete pánev. Boky zvedněte tak vysoko, jak jen můžete, a tlačte záda k zemi.

Poté opět snižte boky k zemi a tento postup opakujte.

4týdenní plán

1. trénink

  • cvičení plank – 1 minuta
  • kliky – 1 minuta
  • dřepy – 2 minuty
  • bird dog – 1 minuta
  • lying hip raises – 1 minuta
  • plank – 1 minuta
  • kliky – 1 minuta
  • dřepy – 2 minuty

Odpočiňte si 10 sekund mezi jednotlivými cvičeními.

2. trénink

  • plank – 3 minuty
  • bird dog – 3 minuty
  • lying hip raises – 3 minuty
  • kliky – 1 minuta

Odpočiňte si 15 sekund mezi jednotlivými cvičeními.

Proveďte to 6krát v týdnu, například takto:

1. týden

  • den – 1 trénink
  • den – 2 tréninky
  • den – 1 trénink
  • den – 2 tréninky
  • den – 1 trénink
  • den – 2 tréninky
  • den – odpočinek

2. týden

  • den – 2 tréninky
  • den – 1 trénink
  • den – 2 tréninky
  • den – 1 trénink
  • den – 2 tréninky
  • den – 1 trénink
  • den – odpočinek

Vraťte se zpět k 1. týdnu a pak k druhému. Takto to celé opakujte.

Závěr

Výsledky těchto cvičení vás mile překvapí. Vaše tělo bude pevné, silnější, hezčí a také se budete cítit lépe. Prokazatelně si s nimi zlepšíte své zdraví.

Dejte si však pozor, abyste pili dost vody a jedli zdravou stravu. Ta je totiž stejně důležitá, ne-li ještě důležitější než samotné cvičení.

Zdroj: naturalhealthyteam.com

Vytisknout